100g ryzu

[...] owsianych, 10g otrębów pszennych, 200ml mleka, 10g żurawiny 2. II śniadanie: Serek wiejski (200g), jabłko, pomidor. 3. III śniadanie: Buła razowa, wędlina ok.80-100g, warzywo 4. Obiad – posiłek przed treningowy: 120g kurczaka, 30g ryżu/kaszy/makaronu, warzywa. 5. Kolacja – posiłek po treningowy 120g kurczaka, 30g [...]

Odświeżam temat jak do tejpory jakoś nie udało mi się zastosować do diety ale od tej pory mam zamiar brac to na poważnie. Moja dieta : 7.00płatki owsiane 100g+3 jajka 10.30 100 g pieczywa+100 g piersi+ 30 g ozrechów włoskich. 14.30 100 g ryżu/kaszy+100 g mięsa 17.00 50 g ryżu/kaszy+puszka tuńczyka 19.30100 g twarogu+15 ml oliwy lub 150 g makreli [...]

[...] 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon 9:00 jajko na twardo 11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon 14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g 16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein 18.00 po treningu 30-35 Max [...]

zacznij od wyższego pułapu węglowodanów np 100g owsa i 350g ryżu (w tym te 50g po treningu siłowym) , dzięki temu nie będziesz aż tak mocno odczuwał głodu, a dalszej fazie redukcji będzie z czego uciąć, choć niekoniecznie najważniejsze jest żebyś rozhulał swój metabolizm ( katorżnicza dieta na początku redukcji temu nie służy, jedynie spowolni go [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7 0,6 2,4 22,5 B - 83% T - 50% W- 419 % to nie trzyma się kupy co źle zrobiłem Poradzisz coś na to. Jedyne wyjście jakie widze to obciecie węglów z kaszy i ryżu mam podane do spożycia po 100g ewentualnie zrobić na 50g i dolożyć białka. Mam nadzieje, iż dobrze myślę. Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-11 17:47:36

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120 g Oliwa z oliwek - 15g dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g [...]

1 Płatki kukurydziane 100gram Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką /to zalej owsiane wieczorem daj owsiane,orzechy wloskie i mozesz dla smaku rodzynki, mleko niech sobie bedzie,ale dorzuc jeszcze troche twarogu,bo i tak byloby za malo bialka b/w/t 15/89/11 2 posiłek w szkole [...]

1) 7:30 - 8:00 (30g bialka, 68g wegli) 0,5l mleka + 100g kaszki mleczno-ryzowej z bananami ////płatki owsiane 2) 10:00 - 11:00 (30g bialka, 70g wegli) 100g sera zoltego 150g poledwicy sopockiej + 150g Chleba ////szynka z indyka,kurczaka,a ser żółty sporadycznie Animal Pak x 1 3) 13:00 - 14:00 (30g bialka, 80g wegli) 150g piersi z kurczaka / [...]

[...] PRZED TRENINGIEM Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan łycha oliwy (12g?) B:44 T:15 W:154 kcal:941 3) PO TRENINGU (gainer 200g mutant mass) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g jakieś warzywa(nie wliczam) B:41 T:15 W:116 kcal:769 4) Ryż biały 150g Karkówka 150g jakieś warzywa albo owoc (nie wliczam) B:28 [...]

Plan na najbliższe tygodnie wygląda mniej więcej tak : tydzień 1 (aktualny) 180g białka (~2.1b/kgmc) 50g węgli 50g tłuszczy tydzień 2 180g białka 100g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy tydzień 3 180g białka 150g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy W dalszym etapie dalej będę dodawał jednak po 3 tyg zobacze czy dalej węgli czy już [...]

[...] kto wynajmuje w tym przypadku makler kierując Sie nie widomo jakimi kryteriami wybiera kogoś. Po pracy zjadłem 150g piersi ale zamiast 75g ryżu zrobiłem sobie tortille że 100g mąki orkiszowej, 20g oliwy i wody. Było smaczne. Tak wygląda moja szama na cały dzień + śniadanie i kolacja czego na zdjęciu nie ma [...]

[...] po po treningowym posilku dodajac 25g odpowiednio kaszy i ryzu. Do posilku przed snem dolozylem 5ml oliwy. Co do bialka zwierzecego wliczylem: 300ml mleka, 2 jajka, 100g karkowki, 200g kurczaka, 100g twarogu i wyszlo mi 1,24g na kmc (100,4g bialka). Po przeliczeniu wszystkiego wyszlo mi 2,53g bialka, 1,39g tluszczy i 6,1g wegli na kmc = [...]

A czy w tych dwoch posilkach: "2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa kCAL 334 3 Posilek 14.00 Serek twarogowy homo. pelnotłusty 200g : B25/T22/WW6 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44" mozna spokojnie [...]

Co rozumiesz przez "za dużo jak na masę" ? Dieta nie była zbyt profesjonalna. Oprócz normalnego odżywania się, czyli śniadanie/kolacja - 2-3 kanapki i obiad - ziemniaki, mięso, codziennie jadłem białe twarogi ok. 200g, czyli z 150 kcal i 20g białka oraz 3-4 razy w tygodniu porcja ryżu (~100g) i kurczaka (100g).

[...] 200g ale ten naturalny z 500g podełeczka bo ma mniej wegli w składzie a nie ten w opakowaniu 200g i dodaj warzywka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka // 100g piersi albo 150 nie wiem jak odmiezysz 120g :P 60gr ryżu /// 50g ryzu bo bedzie to polowka torebki :P 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) /// obsolutnie po [...]

[...] = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g 14:05 chude mięso gotowane 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy [...]

[...] Jem obecnie 200-220g białka dziennie, dwie lyzki stołowe oleju lnianego budwigowego, czasami 3 łyżki. Weglowodany to; w pierwszym posiłku, Kefir 400g + płatki owsiane 100g oraz w drugim posiłku 50g ryzu bialego (zamieniam często na makaron pelnoziar lub kasze gryczaną) w trzecim posiłku tez 50g ryzu białego (zamieniam często na makaron [...]

[...] i piłek 8 l wody. Ostatnei 3 dni przed zawodami plus w dzien zawodów zaczeło sie pompowanie.. 12 posilkow dzienie i ok 0,5 l wody na dzien.posiłki składały sie na przemian : 100g miesa 2 łyzki ryzu, 75ml wody 2 łyżki ryżu. Do 4 posilków brałem Potas i Chrom, jezeli chodzi i sol to nie uzywałem wcale. Noc przed zawodami odwodnienie.. No i chyba [...]

Elo Wrocilem z treningu, odgrzewam 200g ryzu bialego i 100g cyca z indyka i mysle sobie ze znowu bedzie suche jak chvj i bede jadł pol godziny A tu ryzyk troche rozgotowany i zaje.biscie wchodzi Rozgotowany jest lepszy po treningu?